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¿Qué materiales necesito para hacer ejercicio en casa?
Ejercicios sin limitaciones
Monta tu propio gimnasio
Disponer de un gimnasio en casa, ofrece múltiples ventajas, el equipamiento debe de estar adaptado al tipo de uso que le queramos dar, del tipo de entrenamiento y los objetivos a cumplir, la instalación ha de hacerse en un entorno agradable de luz y temperatura y con el espacio necesario para sentirnos cómodos al realizar cada uno de los ejercicios.
El evitar desplazamientos, ahorro de tiempo y dinero mensual, disponibilidad absoluta y poder disfrutar del equipamiento cuando lo deseemos, son algunas de las ventajas que nos proporciona.
Es importante saber elegir para que nuestra inversión sea lo mas acertada y adecuada posible a la vez que la más completa y disponer de todo aquellos que sí nos puede ser de utilidad.
- Usa un espacio luminoso y aclimatado.
- Invierte en lo que realmente vayas a necesitar.
- Realiza los ejercicios según tus posibilidades y a tu ritmo.
Equipo para ejercicios cardiovasculares.
Cada tipo de ejercicio conllevan unos dispositivos esenciales para conseguir los objetivos marcados en base a nuestras espectativas y hábitos.
Es fundamental, seleccionar aquellos que nos faciliten estos ejercicios y adaptar la compra en base a esta selección.
Por supuesto, una maquina de cardio es imprescindible como ejemplo además de otros útiles adicionales.
- Cinta de andar y/o bicicleta estática.
- Banda de Pecho, pulsómetro o reloj inteligente.
- Mancuernas de 1kg., 2kg. y 3kg.
- Colchoneta o Esterilla.
- Cualquier otro elemento prescrito por un profesinal.
Planifica tu actividad física.
En personas que hayan tenido algún tipo de evento adverso de tipo cardiológico, sus ejercicios deben de ser de manera personalizada según las recomendaciones médicas prescritas, no obstante, es recomendable seguir unas pautas generales e importantes de seguir para evitar lesiones u otros problemas y estas son:
Calentamiento: Consta de estiramientos, movimientos articulares y de desplazamiento general del organismo. Su duración estará indicada entre 10-15 minutos.
Ejercicio: Basado en las recomendaciones de los profesionales, pero puede estar constituido por caminar, hacer bicicleta conjugándolo con otros ejercicios de resistencia y/o coordinación para mejorar sus cualidades del aparato motor y según las indicaciones. Lo más importante es establecer unos objetivos que le permita progresar en tiempo de entrenamiento y paulatinamente teniendo el conocimiento de que en los inicios, solo puede hacer ejercicio durante pocos minutos.
Enfriamiento o recuperación: En esta parte es importante que la reducción de la intensidad del ejercicio se efectúe también progresivamente hasta llegar a la situación precalentamiento sin finalizar bruscamente, para eso, es importante realizar ejercicios de estiramientos y flexibilidad que relaje cada musculo utilizado.
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El deporte no tiene edad
En cualquier etapa de la vida, el ejercicio físico se hace muy necesario en nuestro hábitos de vida. Con la edad, el cuerpo pierde elasticidad y capacidad de movimiento en las articulaciones, por ello, en estas etapas, cobra aún mayor importancia realizar entrenamientos enfocados a mejorar nuestra calidad de vida. Haz el ejercicio regularmente, el deporte no tiene edad.